Insônia: uma poderosa vilã da noite

Algumas pessoas tem insônias esporádicas, geralmente quando estão mais ansiosas ou preocupadas, mas para outras a insônia é uma velha amiga, que faz visitas diárias.

Existem várias causas para a insônia, dentre elas aparece o histórico familiar, a idade avançada, doenças orgânicas, uso de drogas e alguns distúrbios psiquiátricos como depressão ou ansiedade.

Para a parcela da população, que padece desse mal e não dorme bem, temos algumas dicas, que podem ajudar no processo de relaxar e pegar no sono:

1. Não consuma estimulantes, como coca-cola, café, energético, chá-verde, pelo menos 6 horas antes de dormir. Essas bebidas agem ativando diretamente o sistema nervoso central e vai ser difícil “desligá-lo” depois.

2. Evite fazer refeições de 2 a 3 horas antes de ir pra cama e dê preferência aos alimentos mais leves, que tem digestão mais fácil.

3. Procure entender como o seu corpo reage ao exercício físico, se depois de uma corrida ou uma ida à academia você costuma ficar muito disposto/a, pilhado/a, prefira não fazer os exercícios à noite.
4. Tente evitar os cochilos vespertinos, se seu corpo está mais cansado, é mais provável que consiga dormir com facilidade à noite.

5. Seu lugar de dormir precisa ser adequado. Mantenha o ambiente limpo, com temperatura agradável, sem luz, sem ruído.

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6. Cama é lugar de dormir! Esqueça o celular, o tablet, no máximo você pode ter um livro, que por não emitir luz, não vai atrapalhar tanto a chegada do sono, mas o ideal é: deitou se concentra pra que o sono venha.
7. Se você acordar no meio da madrugada a dica anterior continua valendo, nem pense em pegar o celular, vai ser mais difícil ainda recuperar o sono.

8. Faça alguns exercícios de relaxamento. Procure acalmar sua respiração, vá sentindo todo o seu corpo, parte por parte e tente aos poucos relaxar cada membro, dos pés à cabeça.

9. Um bom banho quente ajuda muito a relaxar, tente isso alguns minutos antes de ir pra cama ou mesmo se acordar na madrugada.
10. Estabeleça uma rotina para o sono, horas para dormir e acordar, de preferência sempre as mesmas e se perder o sono ou ele nem chegar, procure não ficar irritado/a, quanto mais nos irritamos pior é. Se isso acontecer pode até levantar da cama, mas vá fazer alguma atividade que te relaxe, nada de estimulações no meio da madrugada 😉

Para alguns casos de insônia é necessário o uso de medicamento e muitas vezes de psicoterapia, pra te ajudar a se acalmar e reencontrar o equilíbrio necessário pra qualidade de vida.