Há alguns anos a insônia era minha companheira fiel, noite após noite estava ela ali na minha cama, acariciando minha cabeça num ritmo frenético que eu jamais conseguiria gostar.
Os meses passavam e ela não me abandonava.
Exercícios de respiração, meditação, chás dos mais variados sabores, escuridão total, nada adiantava.
O desespero de quando a gente não dorme é tão intenso que mais cedo ou mais tarde, acabamos cedendo aos remédios e comigo não foi diferente.
Tenta um, perde a hora, tenta outro, ganha uma dor de cabeça de brinde, o terceiro e a gente acorda como se estivesse bêbada. Ok, vamos parar um pouquinho e pensar em algum outro plano, deve existir algum método infalível que eu ainda não tive conhecimento, não é possível!
Sim, existe, existem, aliás.
A questão é que o que funciona pra mim, talvez funcione pra Maria, mas não pro João e a grande sacada é que a gente precisa se perceber, se conhecer, para saber o que vai nos salvar.
O meu método infalível foi a terapia.
Tinha tanta coisa se passando pela minha cabeça, mesmo que eu nem percebesse, que quando deitava a cabeça no travesseiro virava uma verdadeira festa, um encontro de ideias e pensamentos que falavam tão alto e não me deixavam dormir.
A psicóloga me ajudou a enxergar e a escutar essas ideias e pensamentos todos. Juntas fomos organizando a bagunça e trazendo paz pra dentro de mim. Até que uma noite… ZzzZzzZZZzzzz
Vez ou outra essa “galera do barulho” volta pra fazer uma visitinha e eu, gentil que sou, as recebo, mas vou logo avisando que não vai dar pra estender a festa por muito tempo.
Então eu respiro fundo, me concentro, escuto (e às vezes anoto) o que cada um tem pra me dizer e dou boa noite.
É hora de descansar e amanhã a gente retoma os assuntos.
Funciona, nem sempre com 100% de satisfação, mas para quem passou meses a fio sem saber o que é um bom sono, perder só 2 horinhas com a a algazarra da insônia é um privilégio sem tamanho.
Eu contei tudo isso porque tenho me deparado com muita gente sofrendo desse mal.
Gente que tem vida saudável, pratica yoga, come direitinho, mas não dorme e numa conversa despretensiosa com algumas dessas pessoas, pude perceber que lhes sobra saúde, mas também lhes sobram preocupações, medos e ansiedades.
E cheguei a conclusão de que a insônia é uma questão de conhecimento.
Não adianta a gente tentar vencê-la, é preciso conhecê-la pra saber como lidar e então, pedir licença pra descansar 😉
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Insônia, o que fazer para dormir? 10 dicas
Com tudo isso, sempre vale lembrar (ou conhecer) algumas dicas para ajudar com o sono hoje.
- Abandone as telas com no mínimo 15 minutos de antecedência antes de deitar.
- Caso queira ler, opte por um livro de papel, algo impresso, que não emita luz. Leituras mais leves ou entediantes podem auxiliar na busca do sono.
- Músicas e sons repetitivos: algumas pessoas utilizam sons de natureza, o chiado da televisão e outros artifícios auditivos contra a insônia. Evite músicas agitadas. Quem sabe até um podcast mais pausado pode dar bons resultados embora não ajude muito no seu descanso.
- Conheça e monitore o seu sono. Aplicativos como o SleepCirle podem auxiliar a monitorar.
- A dica padrão de iluminação. Quanto mais escuro o ambiente, melhor.
- Cobertores pesados (se não estiver calor) também são benéficos.
- Terapia como dissemos acima para entender o que está passando na sua cabeça e causando a insônia.
- Estar saciado(a), sem fome, sem atritos físicos que gerem desconforto é importante, uma consulta a um médico para entender se há problemas de respiração, dores, também é importante.
- Verificar o ambiente: cama, colchão, travesseiro, quanto mais confortável você estiver mais fácil de buscar o sono.
- Rotina: a rotina também pode auxiliar e beneficiar a batalha contra a insônia.
Espero que tenha curtido as dicas. Deixe seu comentário e avalie o post.
Post original: 03/04/2017 | Revisado em 17/09/2021
