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Ataque de pânico

Ataque de Pânico: 34 dicas para quem tem e sofre com isso

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Ataque de Pânico: vamos lá, lembrando que as dicas são paliativas, ou seja, não funcionam para todos ou podem funcionar bem para uns e nem surtir efeito para outros.

Os ataques de pânico precisam ser acompanhados por um Psico (seu psicólogo ou sua psicóloga) e um Psiquiatra, ok? Se os ataques de pânico são recorrentes, fica ligado para entender com seu Psico se é ou não uma Síndrome.

Se você está lendo este post, partiremos do pressuposto de que você já sabe o que é um Ataque de Pânico e a Síndrome do Pânico ou Ansiedade, se não sabe, melhor consultar os links abaixo ou dar uma pesquisada aqui no blog em outros textos.

www.sindromedopanico.net
www.sindromedopanico.com.br

Quais os sintomas de um ataque de pânico?

  • Falta de ar e sensação de sufocamento (medo, pressão no peito…);
  • Tonteira, vertigem e sensação de desmaio;
  • Suor excessivo, calafrios e vermelhidão do rosto (tá tudo abafado, desesperador);
  • Aumento da frequência cardíaca e palpitações (coração acelerado, parece que vai explodir);
  • Náuseas, enjoos, dor de estômago ou diarreia;
  • Sensação de estranheza em relação ao mundo e ao ambiente;
  • Dor no peito;
  • Medo de morrer ou sensação de morte iminente.

Entendidos? Vamos as dicas do que fazer para ajudar no seu ataque de pânico

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psicólogo online grátis psicóloga online gratuita ou de graça

Psicólogo Grátis ou Psiquiatras que atendem gratuitamente ou com preço simbólico

0 min de leitura

Psicólogo Grátis. Psicóloga Grátis. Psicologia Gratuita. Atendimento Psicológico de Graça. Psicólogo de Graça. Não posso pagar por um psicólogo mas preciso de um. É uma demanda e uma busca tão comum entre os tópicos mais buscados.

Não entraremos no mérito de ser certo ou errado, bom ou ruim, fácil ou difícil, permitido ou proibido. O psico.online/blog tem o objetivo de facilitar o acesso a psicologia para quem precisa através do meio digital e a lista está ai, viva: a Lista de Atendimento Psicológico e Psiquiátrico Gratuito ou com Preço Simbólico.

Não sabemos quem é o dono da lista, ou quem organiza, mas ela existe e está ativa.
Se souber de mais informações conta para gente no comentários que atualizamos o post. 🙂

PS: Entre no leia mais aqui embaixo para ver o doc, estava travando a página e tivemos que tirar da homepage. 🙂

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100 dicas para ajudar quem sofre de bipolaridade ou transtorno bipolar

100 dicas para ajudar com a bipolaridade

6 min de leitura

Dicas para quem sofre com o transtorno Bipolar não vão resolver o problema, mas podem melhorar a qualidade de vida e a busca por equilíbrio.

O efeito acumulativo pode desenvolver alguns hábitos que ajudarão a gerenciar melhor os distúrbios e encontrar saídas que nunca parecem aparecer.

Tenha em mente que algumas dessas ideias você já pode estar praticando e outras farão muito sentido. Comece com uma ou duas dessas dicas que parecerem ser realizáveis, mas tente evitar fazê-las muito rapidamente, pois poderia desencadear algum episódio.

Em poucos meses esperamos que você esteja fazendo várias coisas 1% melhor. 🙂

Saiba mais sobre o Transtorno Bipolar nos textos: Continue lendo

Sabe o que psicologia humanista gostaria que você soubesse?

5 min de leitura

Todo autor ou fundador de uma linha de pensamento psicológica tem percepções brilhantes sobre os seres humanos que servem para ajudar um pouco mais sobre nossas motivações, dúvidas, conceitos e viagens acerca da psicologia e  também da vida.

A psicologia humanista tem como principal característica considerar o ser humano como um todo. Ela se baseia no fato de que há múltiplos fatores envolvidos na saúde mental, que todos eles convergem e que estão interligados: as emoções, o corpo, os sentimentos, os comportamentos e os pensamentos.

Os principais expoentes da psicologia humanista são Carl Rogers e Abraham Maslow. Outros autores beberam da fonte da psicologia humanista, mas acabaram seguindo suas próprias ideias.

Aqui, queremos apresentar para você alguma parte desses pensamentos, que servirão mais do que para auto ajuda, mas como um primeiro passo para que você procure um psicólogo ou psicóloga capaz de ajudar. Continue lendo

educação especial

112 filmes para educação especial inclusiva

3 min de leitura

Antes listar filmes de Educação Especial para você correr daqui do blog e ir para frente de outra telinha se emocionar, queremos aproveitar para explicar algumas coisas importantes:

O que é Educação Especial

A educação especial tem como objetivo o ensino de qualidade a toda e qualquer criança ou adulto, incluindo aqueles com algum tipo de deficiência física ou mental. Não há discriminação na hora de educar uma criança sem ou com deficiência, pelo menos deveria ser assim.

Uma maneira de educar e acabar com o preconceito é aproximar crianças e adultos incluindo a convivência e mostrando que todos nós somos seres humanos dotados de capacidades. A maior parte do pré-conceito e por parte de adultos já formados, então, por favor, você que é adulto ajude suas crianças serem melhores que você, ensine respeito, convivência e empatia. #ficanossadica.

Para ler vários artigos científicos da área, recomendamos a Revista Educação da Universidade Federal de Santa Maria.

Deficiência Física

Se refere a alteração completa ou parcial de um ou mais segmentos do corpo humano, acarretando o comprometimento da função física, apresentando-se sob a forma de paraplegia, paraparesia, monoplegia, monoparesia, tetraplegia, tetraparesia, triplegia, triparesia, hemiplegia, hemiparesia, amputação ou ausência de membro, paralisia cerebral, membros com deformidade congênita ou adquirida, exceto as deformidades estéticas e as que não produzam dificuldades para o desempenho de funções ( Leia mais dos tipos de deficiencia aqui).

  1. Ferrugem e Osso – Leia a Sinopse: https://filmow.com/ferrugem-e-osso-t54985/
  2. Espíritos Indômitos
  3. Amargo Regresso
  4. Carne trêmula
  5. Feliz ano velho
  6. Nascido em 4 de Julho
  7. O óleo de Lorenzo
  8. O Homem Elefante
  9. The Other Side of the Mountain – Uma janela para o céu (Parte 1 e 2)
  10. Dr. Fantástico
  11. Johnny vai à guerra
  12. Meu pé esquerdo
  13. Inside I’m Dancing
  14. The Best Years of Our Lives
  15. Mar Adentro
  16. Murderball
  17. As sessõoes
  18. Intocáveis
  19. Gabi, uma história verdadeira

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autoestima, menina feliz, menina pulando,

Autoestima: 10 dicas para melhorar a sua

2 min de leitura

Como aumentar a minha autoestima?

Muitas pessoas se perguntam se existe alguma maneira de melhorar a própria autoestima. Obviamente não existe uma poção mágica, mas se tomamos consciência de que podemos melhorar, com dedicação e constância, seguindo alguns conselhos, sim é possível. Continue lendo

20 dicas psicológicas para nervoso, frustração, ansiedade, pânico, desantenção e outras…

2 min de leitura

Dicas psicológicas são meios de você mudar a sintonia quando encontra alguma dificuldade que precisa lidar. No repost abaixo (não sabemos se foi feito pelo site moleton ou pelo artista moletom) há uma série de informações que podem ajudar quando:

Você está nervoso, frustrado ou cansado

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profissão, como escolher a profissão, empregos, trabalho, faculdade, curso, o que estudar, o que fazer

Profissão e a hora da escolha

2 min de leitura

Tá terminando o ensino médio, cheio de ansiedade e expectativa pro vestibular, mas como saber que a escolha da profissão é essa mesma?

Calma, que eu acho que ninguém nesse mundo tem certeza 100% absoluta do que quer antes de viver a coisa na prática (e se bobear, nem depois), mas como temos que decidir por algo e a hora da escolha bate na porta, o ideal é ter em mente alguns pontos: Continue lendo

aproveitar melhor o dia, relaxar, lendo um livro, pessoa descansando

Aproveitar melhor o dia: como conseguir

5 min de leitura

Para aproveitar melhor o dia você deve iniciá-lo com calma, conversar, evitar ficar dando voltas em torno das preocupações e se conectar com seu artista interior. Desse modo, você conseguirá que sua mente esteja mais centrada e não esqueça coisas pelo caminho.

Constantemente a sensação de querer dedicar mais tempo ao cultivo das amizades, ao esporte, a leitura ou quem sabe, fazer uma atividade recreativa, nos invade, mas com uma rapidez assustadora logo esses propósitos são invadidos por outras listas intermináveis de “tenho que” e o que não nos parece tão urgente como estar com um amigo, escrever uma poesia, olhar pela janela e ver o céu ou ler o livro que temos nas mãos, deixamos para outra ocasião. Continue lendo

Expectativa e realidade: a díficil e insubstituível vida das mães e dos pais

3 min de leitura

Expectativa e realidade. Sempre imaginamos algo que na verdade se mostra bem diferente no dia a dia. Essas ilustrações mostram a diferença entre o que achamos e o que acontece com os papais recentes. E ai, você concorda com as figuras? Deixe sua opinião nos comentários! 🙂

Ah, e por favor, se souber o autor dos desenhos, nos conte no comentários para darmos os créditos. 🙂

Expectativa e realidade da foto de familia

Expectativa e realidade: Como você imagina que a foto de família irá ser e como ela é. Eles param?

Eles não param, pois as crianças são máquinas de informação. A hipersensibilidade das crianças com aquilo que elas vêem, ouvem e vivem são fundamentais para o desenvolvimento dos pequenos. É muito mais importante o contato com os pais do que o registro, já que para eles, os pais são a prioridade.

Expectativa versus realidade do tempo livre das mamães

Expectativa e realidade para o tempo livre da mamãe. Em alguns casos, nem o tempo do banheiro existe…

Temos alguns posts que falam da vida das mães. Elas realmente são insubstituíveis e infelizmente não tem tanto tempo livre. Os papais, nessas horas, precisam muito participar e estar tão presentes para que a expectativa seja realizada, pois todo mundo precisa de um pouco de tempo para si, não acham?

Confira os outros posts sobre mães:

Expectativa e realidade dos desenhos das crianças.

Expectativa e realidade dos desenhos das crianças. Para que papel se é muito mais divertido usar a parede que acabou de ser pintada não é?

Ah, a criatividade é essencial para que as funções cognitivas dos pequenos sejam desenvolvidas. Brincar, desenhar, imaginar e tantas outras pequenas coisas desenvolvem a inteligência emocional e as percepções dos nossos pequenos.

Preparativos para o passeio.

Preparativos para o passeio. Vem cá. Expectativa versus realidade. Eles são sempre super comportados, não são?

Eles são hiper ativos e isso é muito bom! As crianças querem a atenção dos pais e as roupas são meras obrigações sociais. É muito mais legal brincar de pega pega do que vestir aquela roupa que pinica. Quem nunca?

O quarto dos filhos.

O quarto dos nossos filhos. Expectativa versus realidade.

O cantinho dos nossos pequenos é imaginado e preparado com tanto carinho… mas lembre-se, aquele espaço é deles, é onde eles vão recordar dos bons momentos, onde vão se refugiar dos ruins e ali que vão passar boa parte do tempo. Eles precisam ser limpos, mas ter a identidade da criança. Nem sempre é possível mantê-los arrumados do jeito que “nós desejamos”. 🙂

Ah. A refeição matinal do bebê.

Ah. A refeição matinal do bebê. O café da manhã. expectativa versus a realidade.

Ah hora da comida é uma festa. Com tantas coisas gostosas. Com atenção. Vocês se lembram dos pratos mais deliciosos que experimentamos quando fomos crianças?

Mamãe e Papai na hora de dormir.

Mamãe e Papai na hora de dormir. Expectativa versus realidade.

Papais e mamães antes de terem que dividir a cama entre si, já brigam por espaço, cobertas e pés frios. Agora temos mais um que precisa de atenção. Papais, é muito importante que exista o corte e que os pequenos durmam em seus quartos e suas camas, esse corte é importante para delimitar espaços, aprender a conviver com frustrações e tantas outras coisas que muitas linhas da Psicologia acreditam ser importantes para formamos adultos mais estáveis e centrados. Uma vez ou outra ok, sempre, não, ok?

Tempo livre para papai e mamãe namorarem

Tempo livre para papai e mamãe namorarem. Expectativa versus realidade.

Manter o relacionamento é importante. Mamães tendem por uma série de fatores emocionais e fisiológicos se dedicarem muito aos seus pequenos. Aqui vão duas dicas: mamães, vocês sabendo disso, precisam sim “separar-se” um pouco deles e conviver com seus parceiros. Ter tempo para vocês e lidar com isso. Papais, vocês devem participar. Devem dar espaço e devem sim, se aproximar mais da sua parceira/companheira. Todos ganham com momentos como esse!

Veja também outros posts sobre expectativa e realidade:

plenitude pessoa completa feliz conectada

Plenitude ou sobre estar conectado

1 min de leitura

Buscamos a plenitude o tempo todo, seja no trabalho, na família, na sociedade, mas nem sempre nos damos conta de que facilmente nos perdemos e desconectamos de nós mesmos.

Estar presente, viver cada segundo, aproveitar as circunstâncias e perceber os sinais fará com que você se sinta mais feliz e com certeza, mais saudável.

A plenitude pode ser conquistada facilmente, desde que você esteja sempre atento

Um bom começo para conectar-se consigo é perguntar: quem sou eu? Certamente as primeiras respostas serão sobre o que você gostaria de ser, acredita que é, mas no fundo nem chega perto. Nos enganamos à respeito de nós mesmos, lançamos ao mundo uma máscara, um personagem e vivemos cansados por ter que dar vida à algo que esconde o nosso verdadeiro eu o tempo todo.

Agora aquiete sua mente, observe a si e perceba o quão afastado da realidade se encontra, avalie seus pensamentos, seus medos, seus sentimentos, suas emoções. Vá aos poucos tirando as camadas de lama que encobrem o seu coração e a sua verdadeira essência. Aproxime-se da verdade, contemple o seu mais puro eu interior e quando começar a compreender e tiver firmeza no que está sentindo, terá realmente chegado ao núcleo, à sua essência mais plena, verdadeira e conectada com o Universo.

Vamos dar mais uma ajuda e compartilhar um link que mostra alguns sinais de que nos desconectamos de nós mesmos, coisas simples, mas que fazem muito sentido, como por exemplo, trocar de humor o tempo todo, brigar sem motivo, sentir-se acelerado, desmotivado e ficar doente com mais facilidade.

E ainda, se você acredita estar longe da plenitude e precisa de ajuda, um psicólogo terá muito prazer em ajudá-lo e nós do psico.online podemos te indicar ótimos profissionais 😉

Em breve teremos novidades sobre atendimentos que facilitarão o seu encontro e a sua conexão consigo, fique atento!

Dormir é essencial para uma vida equilibrada

5 min de leitura

Dormir: Sono, soninho e sonão. A soneca e o sono são fundamentais na nossa vida.

Uma boa noite de sono é melhor que vários cochilosEm um trabalho sobre fisiologia humana na faculdade de Psicologia, brinquei que era engraçado estudarmos o sono quando durante a nossa vida acadêmica tão corrida entre trabalho e estudo algumas vezes perdemos várias horas de sono.

Todos nós já deixamos o sono de lado para ler, estudar, trabalhar, se divertir ou se locomover e acabamos por reforçar mitos ou ainda pior, hábitos que deixam a nossa vida um pouco mais difícil.

E tem mais, quando fica apenas difícil, ainda é possível mudar, mas infelizmente em nosso dia-a-dia tendemos a excluir horas de sono e acabamos adoecendo, prejudicando nossa aprendizagem, concentração e organismo (saúde).

Os problemas são tão graves que a Associação Brasileira do Sono (ABSono) organiza em todo o território nacional a Samana do Sono (#semanadosono) que acontece entre 14/03 e 19/03, para passar informações que são importantes para o sono de todos nós.

Aqui no Psico.Online respeitamos o sono e por isso resolvemos fazer este post que vai tratar:

Mitos e Verdades sobre o Sono

Um pouco sobre o sono

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