20 dicas psicológicas para nervoso, frustração, ansiedade, pânico, desantenção e outras…

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Dicas psicológicas são meios de você mudar a sintonia quando encontra alguma dificuldade que precisa lidar. No repost abaixo (não sabemos se foi feito pelo site moleton ou pelo artista moletom) há uma série de informações que podem ajudar quando:

Você está nervoso, frustrado ou cansado

Dicas psicológicas para nervoso, frustração e cansaço - não fique nervoso, frustrado ou cansado a toa - psico.online

  • Rasgue um jornal, revista ou qualquer coisa que não fará diferença e aliviará a tensão.
  • Esmurre um travesseiro. Ele não vai reclamar e vai ficar fofinho. Aproveita para descarregar a raiva e a frustração.
  • Jogue cubos de gelo no chão do banheiro com força. Você não suja a casa e ainda conseguirá extravasar toda a raiva acumulada.
  • Cante uma música que você gosta em tom bem alto ou simplesmente grite. O dito popular nesse caso: quem canta seus males espanta é real. Sem contar que você pode descobrir ai um dom.

O que faço quando estou Ansioso, Tenso ou em Pânico?
Dicas psicológicas para ansidedade, tensão e pânico - não fique ansioso, tenso ou em pânico a toa - psico.online

  • Prepare uma bebida e bega devagar, prestando atenção aos sabores e aos cheiros. Concentre-se no aroma, deixe o tempo fazer seu trabalho.
  • respire fundo 10 vezes e conte cada uma delas e em voz alta
  • faça uma lista dos detalhes a sua volta – coloque data e hora
  • tome um banho quente

Dissociação, falta de atenção e foco, está fora de órbita

Dicas psicológicas para dissociação e para não ficar fora de órbita - psico.online

  • Como alguma coisa picante.
  • Bata palmas e note a sensação das suas mãos
  • Tome um copo de agua com gelo
  • Tente apertar sua mão com força

Está começando a ficar deprimido, triste ou solitário ou solitária?

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  • Enrole-se em um cobertor e assista seu programa favorito
  • Faça massagem em suas máos com um creme cheiroso
  • Escreva todos os seus sentimentos negativos em um papel e rasgue-o
  • Escute uma música ou album que te recorde de bons momentos

Tem pensado e está com intenções de se machucar?

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  • Passe um gelo na área em que você quer se machucar
  • Grude uma fita adesiva no braço e depois puxe
  • Pegue um caderno e rabisque ele com força, bem devagar até rasgar as folhas
  • Tome um banho gelado

Gostaram? Mas lembrem-se essas dicas psicológicas são para aliviar sintomas e sensações. Algumas dicas psicológicas são mais fortes acompanhadas por um tratamento terapêutico com seu psicólogo.

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