Dormir é essencial para uma vida equilibrada

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Dormir: Sono, soninho e sonão. A soneca e o sono são fundamentais na nossa vida.

Uma boa noite de sono é melhor que vários cochilosEm um trabalho sobre fisiologia humana na faculdade de Psicologia, brinquei que era engraçado estudarmos o sono quando durante a nossa vida acadêmica tão corrida entre trabalho e estudo algumas vezes perdemos várias horas de sono.

Todos nós já deixamos o sono de lado para ler, estudar, trabalhar, se divertir ou se locomover e acabamos por reforçar mitos ou ainda pior, hábitos que deixam a nossa vida um pouco mais difícil.

E tem mais, quando fica apenas difícil, ainda é possível mudar, mas infelizmente em nosso dia-a-dia tendemos a excluir horas de sono e acabamos adoecendo, prejudicando nossa aprendizagem, concentração e organismo (saúde).

Os problemas são tão graves que a Associação Brasileira do Sono (ABSono) organiza em todo o território nacional a Samana do Sono (#semanadosono) que acontece entre 14/03 e 19/03, para passar informações que são importantes para o sono de todos nós.

Aqui no Psico.Online respeitamos o sono e por isso resolvemos fazer este post que vai tratar:

Mitos e Verdades sobre o Sono

Um pouco sobre o sono

Dormir é importante para reorganizar o organismoO ciclo sono-vigilia é um ritmo circadiano (ALMONDES & ARAÚJO, 2003), ou seja, é ligado ao período de 24 horas que se baseia no ciclo biológico do dia e da noite. Do latim “circa diem” ou cerca de um dia em tradução livre, é também vulgarmente conhecido como “relógio biológico”.

O sono é um estado fisiológico especial que ocorre de maneira cíclica e em grande variedade dos seres vivos do reino animal, mas a caracterização do sono por parâmetros eletrofisiológicos já foi feita em anfíbios, répteis e mamíferos. (FERNANDES, 2006)

A caracterização das fases do sono, conforme indicado no artigo O Sono Normal (FERNANDES, 2006), passa por três variáveis que compreendem o EEG, o EOG e o eletromiograma submentoriano EMG e através delas são caracterizados dois padrões: sem movimentos oculares rápidos (NREM) e com movimentos oculares rápidos (REM).

Durante os períodos de transição entre os tipos de sono, nosso corpo trabalha com homônimos que regulam nosso funcionamento fisiológico. Sabendo disso:

Nove mitos e as verdades sobre o sono.

  1. A privação do sono não interfere na saúde do Indivíduo. MITO. Dormir é essencial.
  2. A dor interfere no sono. VERDADE. Ela nos impede de dormir direito.
  3. O stresse pode influenciar o sono. VERDADE.
  4. Todas as pessoas precisam dormir 8 horas por dia. MITO.

    Perder horas de sono é ruim. Você não conseguirá recuperá-lo.
    Perder horas de sono é ruim. Você não conseguirá recuperá-lo.
  5. O sono pode ser recuperado no final de semana. MITO.
  6. Cochilar de dia prejudica o sono da noite. MITO.
  7. O consumo moderado de bebida alcoólica relaxa e melhora o sono. MITO.
  8. Quem dorme pouco engorda. VERDADE.
  9. Ronco não faz mal para a saúde. MITO.

13 profissões que sofrem com a falta de sono e tem problemas para dormir.

  1. Médicos, Enfermeiras, paramédicos, auxiliar de enfermagemcomo é gostoso chochilar a tarde.
  2. Controlador de tráfego aéreo
  3. Profissionais de Hotelaria
  4. Pilotos, Copilotos, Comissários de Bordo
  5. Motoristas noturnos (ônibus, taxi, caminhoneiros…)
  6. Delegados, Policiais, Bombeiros e Vigias
  7. Profissionais do Sexo
  8. Djs, Barman e a turma da balada
  9. Garis e profissionais de limpeza
  10. Profissionais da Engenharia Civil de Manutenção Pública
  11. Garçons, Balconistas e Cozinheiros
  12. Porteiros
  13. Feirantes, Carregadores e Vendedores

Faltou algum? Concorda? Vamos dormir ou ficar acordados de madrugada agora?

Lista de Abreviações e significados:

EEG = Electroencephalography ou Eletroencefalografia é o estudo do registro gráfico das correntes elétricas desenvolvidas no encéfalo realizado através de eletrodos aplicados na superfície encefálica. (Wikimedia Foundation Inc [vários], 2013)

EOG =  Electrooculography ou Eletroculografia é o registro da amplitude média do potência de repouso, começando entre a córnea e a retina, nas adaptações dos olhos à luz e a escuridão à medida que os olhos alternam uma distância padrão para a direita e esquerda. O aumento no potencial com adaptação à luz é usado para avaliar a condição do pigmento retinal do epitélio. (Biblioteca virtual em saúde, s.d.)

EMG = Electromyography ou Eletromiografia é o registro das mudanças elétricas dos músculos por meio de eletrodos de superfície. (Biblioteca virtual em saúde, s.d.)

NREM = do inglês Non-rapid eye movement (Movimento não-rápido dos olhos) (Wikimedia Foundation Inc [vários], 2013)

REM = do inglês Rapid Eye Movement (“movimento rápido dos olhos”) (Wikimedia Foundation Inc [vários], 2013)

Bibliografia:

ALÓE, F., AZEVEDO, A. P., & HASAN, R. (2005). Mecanismo do ciclo sono-vigília. Acesso em 14 de Out. de 2015, disponível em Scielo.br: http://www.scielo.br/pdf/rbp/v27s1/24474.pdf

ALMONDES, K. M., & ARAÚJO, J. F. (2003). Padrão do ciclo sono-vigília e sua relação com a ansiedade em estudantes universitários. Acesso em 13 de 10 de 2015, disponível em Scielo.br: http://www.scielo.br/pdf/epsic/v8n1/17233.pdf

Biblioteca virtual em saúde. (s.d.). DeCS Descritores em ciências da Saúde. Acesso em 18 de Out de 2015, disponível em DeCs: http://decs.bvs.br/cgi-bin/wxis1660.exe/decsserver/?IsisScript=../cgi-bin/decsserver/decsserver.xis&interface_language=p&previous_page=homepage&previous_task=NULL&task=start

COSTANZO, L. S. (2007). Fisiologia. (V. R. VARGA, Trad.) São Paulo, SP, Brasil: Elsevier.

CULEBRAS, A. (1996). Clinical handbook of sleep disorders. Em C. A, Clinical handbook of sleep disorders (pp. 13-5). Oxford: Butterworth-Heinemann.

FERNANDES, R. M. (30 de Jun de 2006). O sono normal. Acesso em 15 de Out de 2015, disponível em Universidade de São Paulo. Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto: http://www.revistas.usp.br/rmrp/article/view/372

SILVERTHORN, D. U. (2009). Fisiologia Humana: un enfoque integrado. Buenos Aires: Panamericana.

VANDERLEI, S., OLIVEIRA, J., PESSOA, R., SILVA, L., MELO, R., SANTOS, C., . . . AMORIM, M. (19-23 de Out de 2009). A formação reticular no controle da atividade elétrica cortical pelo sistema ativador reticular ascendente (SARA). Acesso em 18 de Out de 2015, disponível em IX Jornada de Ensino, Pesquisa e Extensão – JEPEX 2009: www.eventosufrpe.com.br/jepex2009/cd/resumos/r1276-1.pdf

Wikimedia Foundation Inc [vários]. (07 de Out de 2013). Wikipedia. (Wikimedia Foundation Inc.) Acesso em 18 de Out de 2015, disponível em Wikipedia: https://pt.wikipedia.org

Baseado no artigo http://www.absono.com.br/leigos/mitos-e-verdades-sobre-o-sono/

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