Você sabia que existem diversos exercícios para te ajudar a diminuir a ansiedade?
Um deles é a respiração consciente. A atenção à sua respiração ajuda você a se reconectar consigo, com o momento presente e diminuir a ansiedade, que geralmente está ligada com a necessidade de antecipar o futuro.
Perceber sua respiração e apropriar-se dela é um modo gradativo de despertar a consciência e (re)conhecer a realidade ao seu redor.
A princípio você não precisa interferir no ritmo de sua respiração, apenas observe-a. Veja a frequência com que o ar entra e sai de você. Perceba se existe agitação, pressa ou incômodo nisso.
Evite julgar seus pensamentos, apenas observe.
Busque uma posição tranquila, onde você esteja confortável por alguns minutos.
Agora comece a controlar o ar que entra e sai.
Aumente o espaço de tempo para cada uma das etapas. Inspire lentamente, como se observasse uma flor abrindo. Segure o ar por alguns segundos, observe seu pulmão cheio. Expire na mesma velocidade da inspiração, como se pudesse respirar enquanto a flor se abre, lentamente.
Faça essa repetição de inspira, segura, expira por pelo menos 10 vezes e da maneira mais lenta que puder.
Perceba que pouco a pouco seu corpo relaxa e você é capaz de pensar com mais tranquilidade.
Adquirir o hábito de observar seus pulmões e respirar com calma te ajudará a viver melhor e ter mais controle sobre sua ansiedade.
Referência: Siga o Mestre – o livro do autoconhecimento
