Dormir: Sono, soninho e sonão. A soneca e o sono são fundamentais na nossa vida.

Em um trabalho sobre fisiologia humana na faculdade de Psicologia, brinquei que era engraçado estudarmos o sono quando durante a nossa vida acadêmica tão corrida entre trabalho e estudo algumas vezes perdemos várias horas de sono.

Todos nós já deixamos o sono de lado para ler, estudar, trabalhar, se divertir ou se locomover e acabamos por reforçar mitos ou ainda pior, hábitos que deixam a nossa vida um pouco mais difícil.

E tem mais, quando fica apenas difícil, ainda é possível mudar, mas infelizmente em nosso dia-a-dia tendemos a excluir horas de sono e acabamos adoecendo, prejudicando nossa aprendizagem, concentração e organismo (saúde).

Os problemas são tão graves que a Associação Brasileira do Sono (ABSono) organiza em todo o território nacional a Samana do Sono (#semanadosono) que acontece entre 14/03 e 19/03, para passar informações que são importantes para o sono de todos nós.

Aqui no Psico.Online respeitamos o sono e por isso resolvemos fazer este post que vai tratar:

Mitos e Verdades sobre o Sono

Um pouco sobre o sono

O ciclo sono-vigilia é um ritmo circadiano (ALMONDES & ARAÚJO, 2003), ou seja, é ligado ao período de 24 horas que se baseia no ciclo biológico do dia e da noite. Do latim “circa diem” ou cerca de um dia em tradução livre, é também vulgarmente conhecido como “relógio biológico”.

O sono é um estado fisiológico especial que ocorre de maneira cíclica e em grande variedade dos seres vivos do reino animal, mas a caracterização do sono por parâmetros eletrofisiológicos já foi feita em anfíbios, répteis e mamíferos. (FERNANDES, 2006)

A caracterização das fases do sono, conforme indicado no artigo O Sono Normal (FERNANDES, 2006), passa por três variáveis que compreendem o EEG, o EOG e o eletromiograma submentoriano EMG e através delas são caracterizados dois padrões: sem movimentos oculares rápidos (NREM) e com movimentos oculares rápidos (REM).

Durante os períodos de transição entre os tipos de sono, nosso corpo trabalha com homônimos que regulam nosso funcionamento fisiológico. Sabendo disso:

Nove mitos e as verdades sobre o sono.

1. A privação do sono não interfere na saúde do Indivíduo. MITO. Dormir é essencial.
2. A dor interfere no sono. VERDADE. Ela nos impede de dormir direito.
3. O stresse pode influenciar o sono. VERDADE.
4. Todas as pessoas precisam dormir 8 horas por dia. MITO.

   

5. O sono pode ser recuperado no final de semana. MITO.
6. Cochilar de dia prejudica o sono da noite. MITO.
7. O consumo moderado de bebida alcoólica relaxa e melhora o sono. MITO.
8. Quem dorme pouco engorda. VERDADE.
9. Ronco não faz mal para a saúde. MITO.

13 profissões que sofrem com a falta de sono e tem problemas para dormir.

1. Médicos, Enfermeiras, paramédicos, auxiliar de enfermagem
2. Controlador de tráfego aéreo
3. Profissionais de Hotelaria
4. Pilotos, Copilotos, Comissários de Bordo
5. Motoristas noturnos (ônibus, taxi, caminhoneiros…)
6. Delegados, Policiais, Bombeiros e Vigias
7. Profissionais do Sexo
8. Djs, Barman e a turma da balada
9. Garis e profissionais de limpeza
10. Profissionais da Engenharia Civil de Manutenção Pública
11. Garçons, Balconistas e Cozinheiros
12. Porteiros
13. Feirantes, Carregadores e Vendedores

Faltou algum? Concorda? Vamos dormir ou ficar acordados de madrugada agora?

Lista de Abreviações e significados:

EEG = Electroencephalography ou Eletroencefalografia é o estudo do registro gráfico das correntes elétricas desenvolvidas no encéfalo realizado através de eletrodos aplicados na superfície encefálica. (Wikimedia Foundation Inc [vários], 2013)

EOG =  Electrooculography ou Eletroculografia é o registro da amplitude média do potência de repouso, começando entre a córnea e a retina, nas adaptações dos olhos à luz e a escuridão à medida que os olhos alternam uma distância padrão para a direita e esquerda. O aumento no potencial com adaptação à luz é usado para avaliar a condição do pigmento retinal do epitélio. (Biblioteca virtual em saúde, s.d.)

EMG = Electromyography ou Eletromiografia é o registro das mudanças elétricas dos músculos por meio de eletrodos de superfície. (Biblioteca virtual em saúde, s.d.)

NREM = do inglês Non-rapid eye movement (Movimento não-rápido dos olhos) (Wikimedia Foundation Inc [vários], 2013)

REM = do inglês Rapid Eye Movement (“movimento rápido dos olhos”) (Wikimedia Foundation Inc [vários], 2013)

Bibliografia:

ALÓE, F., AZEVEDO, A. P., & HASAN, R. (2005). Mecanismo do ciclo sono-vigília. Acesso em 14 de Out. de 2015, disponível em Scielo.br: http://www.scielo.br/pdf/rbp/v27s1/24474.pdf

ALMONDES, K. M., & ARAÚJO, J. F. (2003). Padrão do ciclo sono-vigília e sua relação com a ansiedade em estudantes universitários. Acesso em 13 de 10 de 2015, disponível em Scielo.br: http://www.scielo.br/pdf/epsic/v8n1/17233.pdf

Biblioteca virtual em saúde. (s.d.). DeCS Descritores em ciências da Saúde. Acesso em 18 de Out de 2015, disponível em DeCs: http://decs.bvs.br/cgi-bin/wxis1660.exe/decsserver/?IsisScript=../cgi-bin/decsserver/decsserver.xis&interface_language=p&previous_page=homepage&previous_task=NULL&task=start

COSTANZO, L. S. (2007). Fisiologia. (V. R. VARGA, Trad.) São Paulo, SP, Brasil: Elsevier.

CULEBRAS, A. (1996). Clinical handbook of sleep disorders. Em C. A, Clinical handbook of sleep disorders (pp. 13-5). Oxford: Butterworth-Heinemann.

FERNANDES, R. M. (30 de Jun de 2006). O sono normal. Acesso em 15 de Out de 2015, disponível em Universidade de São Paulo. Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto: http://www.revistas.usp.br/rmrp/article/view/372

SILVERTHORN, D. U. (2009). Fisiologia Humana: un enfoque integrado. Buenos Aires: Panamericana.

VANDERLEI, S., OLIVEIRA, J., PESSOA, R., SILVA, L., MELO, R., SANTOS, C., . . . AMORIM, M. (19-23 de Out de 2009). A formação reticular no controle da atividade elétrica cortical pelo sistema ativador reticular ascendente (SARA). Acesso em 18 de Out de 2015, disponível em IX Jornada de Ensino, Pesquisa e Extensão – JEPEX 2009: www.eventosufrpe.com.br/jepex2009/cd/resumos/r1276-1.pdf

Wikimedia Foundation Inc [vários]. (07 de Out de 2013). Wikipedia. (Wikimedia Foundation Inc.) Acesso em 18 de Out de 2015, disponível em Wikipedia: https://pt.wikipedia.org

Baseado no artigo http://www.absono.com.br/leigos/mitos-e-verdades-sobre-o-sono/