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5 ações que podem ajudar no tratamento da depressão

A depressão é uma doença grave e que está presente em grande parte da população mundial e o tratamento da depressão passa por várias etapas. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), ela aparece em pelo menos algum momento da vida para 20% das mulheres e 12% dos homens. Isso pode estar associado a fatores genéticos, cerebrais ou em decorrência de eventos da vida. 

Mas, apesar de difícil, podemos tomar algumas atitudes a fim de evitar ou de construir uma rede de apoio para passar por esse momento tão difícil. Nesse artigo vamos mostrar 5 atitudes que podem te ajudar durante seu tratamento. 

1 – Faça atividades físicas

A depressão diminui a energia e causa muito desânimo, mas é importante tentar lutar contra esse baixo astral. As atividades físicas podem ser um grande aliado para seu tratamento, pois o exercício libera endorfina e outras substâncias ligadas ao bem-estar e prazer. 

Exercícios aeróbicos como pedalar, caminhar ou correr, são mais indicados, justamente pela maior liberação de substâncias de prazer. Uma série de exercícios de 60 minutos, no mínimo 3 vezes na semana, pode te ajudar a ter hábitos mais saudáveis e lutar contra o desânimo tão característico da depressão. 

2- Tenha uma alimentação saudável

A ingestão de determinados alimentos podem ser de grande colaboração durante o tratamento da depressão. Alimentos que ajudam na produção de serotonina são altamente indicados como banana, mel, nozes, castanhas e etc.

Da mesma maneira que um tipo de alimentação pode ajudar, outros hábitos podem atrapalhar.  Por isso, evite álcool, cafeína, adoçantes artificiais, açúcar refinado, alimentos ricos em sódio, entre outros, que não fazem bem à saúde. 

3- Tenha uma rede de apoio para o tratamento da depressão

Construir uma rede de apoio para o tratamento da depressão pode ser uma ótima ajuda para o tratamento dessa doença. Cercar-se de amigos e familiares que te ajudem a direcionar pensamentos negativos a positivos e te incentivem a continuar o tratamento, pode ser de grande importância na sua jornada.

4- Não desista do tratamento

Pessoas com depressão, mesmo fazendo o tratamento, estão sujeitas a recaídas. Mas, é importante perseverar no tratamento, aceitar o momento presente e não fugir dele, pois assim você irá conseguir adquirir força e paciência para lidar com essa condição. 

5- Faça terapia

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A terapia é indispensável para todas as pessoas que possuem alguma doença da psique. Conversar com um profissional que te auxilie nos momentos difíceis é uma grande ajuda. Plataformas de terapia online podem facilitar esse processo e disponibilizar ajuda profissional de uma forma muito simples e fácil.

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