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woman leaning on a bench

Supere desafios com ajuda: Como encontrar apoio e desenvolver habilidades de enfrentamento. 10 dicas para mulheres.

Este texto é um dos desafios aqui do Psico.Online. Uma retomada das respostas às perguntas que recebemos na Caixa de Segredos quando criamos o site.

Ainda temos muitas perguntas pendentes e, aos poucos, vamos respondendo uma a uma, considerando cada uma das dores que ali são apresentadas.

A resposta de hoje vai para a Larissa que escreveu o seguinte: “oq fazer quando vc quer morrer pq n aguenta mais tanto peso em cima de vc e ninguem te entende nem sua familia nem seu namorado“.

woman crying desafios
Photo by Kat Smith on Pexels.com


Olá, sinto muito por ler que você esteja enfrentando um momento difícil e se sentindo isolada em sua rede de apoio a ponto de pensar que morrer seja uma solução. Que já fique claro, não é.

Saiba que você não está sozinha e há muitas pessoas que podem ajudá-la mesmo parecendo, neste instante, que não.

Primeiramente, é importante compreender que ter ideias ruins e se sentir sobrecarregada pode ser um sinal de que é hora de buscar ajuda profissional.

Um psicólogo pode ajudá-la a lidar com esses sentimentos, a identificar suas necessidades e desejos e a desenvolver estratégias para enfrentar os desafios que você enfrenta.

Muitas vezes, quando nos sentimos sobrecarregados, é fácil se sentir preso em uma situação e não ver nenhuma saída.

No entanto, um psicólogo pode ajudá-la a ver as coisas de uma perspectiva diferente e a encontrar maneiras de mudar a situação atual.

Isso pode envolver identificar padrões de pensamento negativos e desenvolver estratégias para lidar com eles, bem como desenvolver habilidades de comunicação para se expressar melhor com sua família e seu namorado.

Outra opção a ser considerada é participar de um grupo de apoio.

Isso pode proporcionar um espaço seguro e acolhedor onde você pode se conectar com outras pessoas que estão passando por situações semelhantes e compartilhar experiências.

Um grupo de apoio também pode fornecer uma fonte adicional de suporte e uma oportunidade para aprender novas habilidades de enfrentamento.

Além disso, é importante cuidar de si mesma.

Isso pode incluir atividades como exercício físico, meditação, ioga ou outras práticas de autocuidado que possam ajudá-la a relaxar e lidar melhor com o estresse.

Certifique-se de reservar um tempo para fazer coisas que você gosta e que possam trazer-lhe prazer e alegria. Lembre-se que no dia, temos 24 horas, que ao adicionar coisas nessas horas, outras precisam sair. E que dentro dessas horas, é importante olhar para você: seus desejos, necessidades, etc.

Também é importante lembrar que mudanças significativas podem levar tempo e exigir esforço, mas que coisas boas levam tempo para acontecer. Escolher as sementes, semear, regar, esperar crescer, lutar contra as pragas, esperar maturar antes de colher.

Não espere resultados imediatos e tente ser paciente consigo mesma se puder.

Mudanças positivas podem acontecer gradualmente e é importante reconhecer e celebrar cada pequeno passo que você dá em direção a uma vida mais saudável e feliz. Por menor que seja.

Saiba, e não se esqueça nunca, que você é importante e valiosa também.

Não deixe que os desafios que você enfrenta diminuam sua autoestima ou sua autoconfiança.

Busque ajuda quando precisar e lembre-se de que sempre há esperança.

Com o tempo e o esforço, é possível superar desafios e construir uma vida mais satisfatória e significativa.

Outro aspecto importante a ser considerado é a possibilidade de trabalhar na construção de novas conexões sociais e de apoio.

Embora possa ser difícil encontrar pessoas que compreendam plenamente as suas experiências e desafios, buscar conexões com pessoas que compartilham interesses comuns pode ser benéfico. Além disso, atividades de voluntariado, por exemplo, podem proporcionar uma oportunidade para se conectar com outras pessoas e desenvolver novas habilidades.

Outra técnica que pode ser útil é a prática da gratidão. Isso mesmo. Parece contra intuitivo não é?

Quando nos sentimos sobrecarregados, pode ser fácil focar apenas nos aspectos negativos da nossa vida.

No entanto, dedicar um tempo para reconhecer e valorizar as coisas positivas nela pode nos ajudar a mudar a nossa perspectiva e encontrar uma sensação de equilíbrio e esperança. Pode ser útil manter um diário de gratidão, anotando as coisas pelas quais você é grata todos os dias. Lute contra a vontade de escrever só coisas ruins! Vasculhe e olhe cada coisa boa.

Além disso, pode ser benéfico procurar maneiras de reduzir o estresse e a ansiedade em sua vida.

A meditação, a prática de mindfulness e a respiração profunda são técnicas que podem ajudá-la a se acalmar em momentos de estresse.

Também é importante dedicar um tempo para relaxar e fazer coisas que você gosta, mesmo que seja apenas por alguns minutos por dia.

Por fim, é importante lembrar que todos nós enfrentamos momentos difíceis na vida, e não há nada de errado em pedir ajuda.

Buscar ajuda profissional pode ser o primeiro passo para superar desafios e desenvolver habilidades de enfrentamento.

Além disso, não se esqueça de que o autocuidado é essencial para manter uma boa saúde mental e emocional.

Espero que essas sugestões sejam úteis para você.

Lembre-se de que você é valiosa e merece uma vida plena e feliz.

Se você estiver lutando com sentimentos de tristeza, ansiedade ou desesperança, não hesite em buscar ajuda profissional, de verdade. Sei que já disse isso e que as vezes é um outro trabalho árduo encontrar um profissional no Brasil de hoje, mas tenha certeza, há muitas pessoas que estão prontas para ajudá-la a enfrentar esses desafios e encontrar uma sensação de equilíbrio e felicidade em sua vida.

Para finalizar, é importante lembrar que a vida é cheia de altos e baixos, e enfrentar desafios é uma parte normal da experiência humana.

No entanto, quando nos sentimos sobrecarregados, é importante buscar ajuda e suporte para lidar com esses desafios.

Com a ajuda de um psicólogo, grupo de apoio, familiares e amigos, é possível superar esses obstáculos e construir uma vida mais satisfatória e feliz.

Lembre-se de que cuidar da sua saúde mental e emocional é uma forma de investir em si mesma.

Se você estiver lutando com sentimentos de tristeza, ansiedade, estresse ou outros desafios emocionais, não hesite em buscar ajuda. Você é valiosa e merece viver uma vida plena e significativa.

Espero que essas sugestões tenham sido úteis para você e que você encontre o apoio e a ajuda necessários para enfrentar seus desafios e viver uma vida saudável e feliz. Lembre-se de que sempre há esperança e que você não precisa enfrentar esses desafios sozinha.

10 dicas, consolidadas, para lutar contra os desafios

  1. Busque ajuda profissional: A psicoterapia pode ser uma ferramenta valiosa para lidar com problemas emocionais e psicológicos, especialmente em um cenário de violência e opressão. Um psicólogo pode ajudar a mulher a identificar suas dificuldades e fornecer estratégias para lidar com elas.
  2. Construa uma rede de apoio: A solidão pode ser um fator contribuinte para pensamentos suicidas. É importante que as mulheres tenham uma rede de amigos, familiares e comunidades que possam oferecer apoio emocional e prático.
  3. Empodere-se: Busque conhecimento, educação e informações sobre seus direitos como mulher. Isso pode ajudá-la a tomar decisões mais informadas e a se sentir mais segura e confiante em situações difíceis.
  4. Pratique a autodefesa: Se possível, faça aulas de autodefesa para se sentir mais segura em situações de risco. O conhecimento de técnicas básicas de defesa pessoal pode aumentar a autoconfiança de uma mulher e ajudá-la a lidar com situações de violência.
  5. Cuide da sua saúde mental: Além de buscar ajuda profissional, é importante que as mulheres se cuidem emocionalmente, praticando atividades que as fazem sentir bem, como meditação, yoga ou terapia artística ou o que quer que seja que faça bem e seja terapêutico.
  6. Conheça seus limites: Não tenha medo de dizer “não” a situações que a deixam desconfortável ou que ultrapassam seus limites. Conhecer seus próprios limites é uma forma de autocuidado.
  7. Desafie a cultura do estupro: Informe-se sobre o que é a cultura do estupro e como ela funciona em nossa sociedade. Não aceite comentários ou atitudes que minimizem a violência sexual ou culpem as vítimas.
  8. Busque informações sobre serviços de apoio: Existem muitas organizações e serviços que oferecem ajuda e suporte a mulheres que estão em situação de violência. Procure informações e saiba a quem recorrer em caso de necessidade.
  9. Pratique a sororidade: Apoie outras mulheres em suas lutas e desafios. A solidariedade entre mulheres pode ser uma fonte poderosa de apoio emocional e prático.
  10. Celebre suas vitórias: Não se esqueça de reconhecer e celebrar suas conquistas, por menores que sejam. Isso pode ajudá-la a manter-se motivada e a enfrentar os desafios com mais resiliência e confiança.
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