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Exercício de respiração para diminuir a ansiedade

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Você sabia que existem diversos exercícios para te ajudar a diminuir a ansiedade?

Um deles é a respiração consciente. A atenção à sua respiração ajuda você a se reconectar consigo, com o momento presente e diminuir a ansiedade, que geralmente está ligada com a necessidade de antecipar o futuro.

Perceber sua respiração e apropriar-se dela é um modo gradativo de despertar a consciência e (re)conhecer a realidade ao seu redor.

A princípio você não precisa interferir no ritmo de sua respiração, apenas observe-a. Veja a frequência com que o ar entra e sai de você. Perceba se existe agitação, pressa ou incômodo nisso.

Evite julgar seus pensamentos, apenas observe.

Busque uma posição tranquila, onde você esteja confortável por alguns minutos.

Agora comece a controlar o ar que entra e sai.

Aumente o espaço de tempo para cada uma das etapas. Inspire lentamente, como se observasse uma flor abrindo. Segure o ar por alguns segundos, observe seu pulmão cheio. Expire na mesma velocidade da inspiração, como se pudesse respirar enquanto a flor se abre, lentamente.

Faça essa repetição de inspira, segura, expira por pelo menos 10 vezes e da maneira mais lenta que puder.

Perceba que pouco a pouco seu corpo relaxa e você é capaz de pensar com mais tranquilidade.

Adquirir o hábito de observar seus pulmões e respirar com calma te ajudará a viver melhor e ter mais controle sobre sua ansiedade.

Referência: Siga o Mestre – o livro do autoconhecimento

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Raquel Ferreira

CRP 6/101759 - Graduada pela Universidade São Francisco, mestre em Ciências da Saúde pela Coordenadoria de Controle de Doenças do Estado de São Paulo. Psicóloga clínica desde 2010, busca constante aprimoramento na abordagem analítica. Estudou Cinesiologia no Instituto Sedes Sapientiae, frequentou grupos de estudo e supervisão teórica na Sociedade Brasileira de Psicologia Analítica de São Paulo e ainda, integrou o grupo de Neurociências do Instituto de Infectologia Emílio Ribas. Atualmente é doutoranda em Psicologia Social, pela Universidad Complutense de Madrid.

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