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Meditação e Respiração – uma poderosa ferramenta no combate ao estresse e ansiedade

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Silêncio, silenciar: alguns benefícios

3 min de leitura

Vivemos num mundo tão cheio de ruídos que chega a rolar uma contaminação acústica, já percebeu? O pior é que às vezes é tanto barulho que até nos acostumamos com a falta de silêncio, silenciar e aí mora um grave problema.

Perceba se você é do tipo de pessoa que se incomoda quando entra no elevador quando alguém e não sabe o que falar. Fica rezando pra chegar logo no seu andar ou precisa falar nem que seja sobre o tempo. Se você é desses, precisa entender alguns benefícios do silêncio.

A resposta à um estado de ânimo

Em muitos momentos, o silêncio é uma resposta à um estado de ânimo ou a uma situação em particular. Para um doente, que está no hospital, como consequência de um diagnóstico grave, o silêncio tende a ser um bem necessário, para que fortaleça sua alma diante da situação de vulnerabilidade. O silêncio também é um sinal de respeito à dor alheia. Por exemplo, num velório de alguém que gostávamos muito, estaremos nos últimos momentos de adeus em silêncio, nos recolhendo interiormente e buscando significar toda a situação.

Descanso

Seria exaustivo viver em constante comunicação, mergulhados numa lista interminável de eventos sociais. Graças ao silêncio do descanso, podemos nos relembrar de momentos felizes e incríveis que tivemos nesses eventos e isso é muito benéfico e gratificante, pois nos ajuda a criar as melhores memórias da vida.

Silenciando a mente

Facilitador da instrospecção

O silêncio facilita o encontro consigo, te permite mergulhar em seu próprio mundo interior, escutar teus sentimentos e refletir sobre aquilo que é importante e aquilo que é secundário em sua vida. O silêncio te permite avaliar um problema ou simplesmente te ajuda a evitar que fira alguém por descarregar sua ira com palavras ofensivas.

O silêncio também te ajuda a apreciar outros sons, tão saudáveis e relaxantes como o canto dos pássaros, o vento ao entardecer, o movimento das árvores, o som da água que segue o curso do rio, as gotas de chuva. Em silêncio podemos escutar inclusive, o som do nosso coração e o som da nossa respiração.

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Aproveitar melhor o dia: como conseguir

5 min de leitura

Para aproveitar melhor o dia você deve iniciá-lo com calma, conversar, evitar ficar dando voltas em torno das preocupações e se conectar com seu artista interior. Desse modo, você conseguirá que sua mente esteja mais centrada e não esqueça coisas pelo caminho.

Constantemente a sensação de querer dedicar mais tempo ao cultivo das amizades, ao esporte, a leitura ou quem sabe, fazer uma atividade recreativa, nos invade, mas com uma rapidez assustadora logo esses propósitos são invadidos por outras listas intermináveis de “tenho que” e o que não nos parece tão urgente como estar com um amigo, escrever uma poesia, olhar pela janela e ver o céu ou ler o livro que temos nas mãos, deixamos para outra ocasião. Continue lendo

auto-observação, passarinha se olhando no espelho

Auto-observação e um mundo de descobertas

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Auto-observação, você já fez isso?

Quantas vezes por dia você para pra observar o seu ritmo interno, pra sentir os seus batimentos cardíacos ou perceber o ar entrando e saindo de você? Tem gente que vai responder uma, duas, o tempo todo, mas infelizmente, ainda tem gente que vai responder NUNCA! Continue lendo

Silêncio: sobre silenciar a mente

1 min de leitura

Hoje é o Dia Nacional da Voz, daí eu pensei, mas por que não escrever sobre o silêncio? E aqui está…

Silêncio vai além de ficar calado, é um estado de profunda paz interior, onde pensamentos e diálogos internos se acalmam e até deixam de existir. É uma experiência profunda, onde podemos ouvir a voz do coração.

O silêncio pode nos proporcionar poderes indescritíveis, já que estimula nossa reflexão e nos aproxima da intuição. Ele nos torna fortes e calmos (mesmo em situações perturbadoras), pois passamos a controlar nossa mente ao invés de sermos controlados por ela.

O primeiro passo em busca desse silenciar e dessa paz, é a moderação da fala. Depois você vai aos poucos buscando a diminuição do fluxo de pensamentos, respira, inspira, expira, busca a neutralidade, o não julgamento. Se acalmarmos a nossa mente, começaremos a ouvir o silêncio por trás dos sons, passaremos a escolher pessoas e lugares mais tranquilos. Estaremos conectados com a paz e seremos capazes de reproduzir externamente essa paz. Então, que tal tentar silenciar um pouquinho?

Experimente ir a um lugar realmente silencioso, tranquilo. Sente-se confortavelmente e, em silêncio, preste atenção nele, tente ouvir o som do vento, das árvores, tente ouvir o som do seu coração e o da sua mente. Perceba se estar nessa condição lhe traz algum incômodo e depois reflita sobre isso. Se fizer a experiência e puder compartilhar com a gente, será um prazer te ouvir 😉

Baseado no livro “Siga o Mestre: O Livro do Autoconhecimento – Ed. Clarear”

Veja outros posts do site Psico.Online relacionados ao silêncio da mente:

A meditação muda o seu cérebro, literalmente!

Como a meditação pode ajudar no seu dia a dia

A meditação muda o seu cérebro, literalmente!

2 min de leitura

Atualmente, sabemos que foram publicados mais de 1500 artigos científicos desde 2006 sobre meditação. Encontramos as práticas de meditação espalhadas pelos mais diversos campos do saber. Tradicionalmente, estaria mais associada a contextos religiosos e culturais específicos, mas sabe-se hoje que é largamente utilizada nos contextos de saúde mental e física.

meditação

Como podemos negar a importância da meditação? Já não podemos! (se é que isso ainda era possível…). A meditação, comprovadamente, instituiu-se, hoje em dia, como prática fundamental na recuperação de adicções (droga, jogo, etc…), na redução do sofrimento na fibromialgia e na dor crônica, assim como na redução de stress, na melhoria do sono e nos problemas de atenção.

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